走路是最容易开始的运动，不需要器材，几乎人人都能做。但最好先了解它对减重有什么作用，才不会期待它给不了的东西。
走路能做到的
- 增加一天的消耗：快走 30 分钟，根据体重不同，大约消耗 100 到 200 千卡。
- 改善血糖：饭后马上走一走，有助于控制血糖上升。
- 帮助维持减掉的体重：多年保持体重的人，通常每天都在活动。
- 改善心情和睡眠，从而减少因疲惫而吃东西。
走路做不到的
它抵消不了超出预算的饮食。一块蛋糕的热量可能相当于走一个小时。所以减重时，吃什么影响最大，而运动是帮你坚持下去的伙伴。
怎样让它更有效
- 从 10 分钟开始，慢慢增加。
- 可以分段：走三次、每次 10 分钟，和一次走 30 分钟效果一样。
- 能做到时，就在饭后走。
- 稍微加快一点：合适的速度是还能说话、但唱不了歌。
参考资料
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine. 2020;54(24):1451-1462.
- Buffey AJ, Herring MP, Langley CK, et al. The acute effects of interrupting prolonged sitting time in adults with standing and light-intensity walking on biomarkers of cardiometabolic health. Sports Medicine. 2022;52(8):1765-1787.
本文仅供参考，不能替代医生或营养师的建议。
