걷기로 살이 빠질까? 걷기가 해 주는 것과 못 해 주는 것

걷기는 가장 시작하기 쉬운 운동이고, 장비도 필요 없고, 거의 누구나 할 수 있어요. 하지만 다이어트에 무엇을 해 주는지 알아 두면, 해 줄 수 없는 걸 기대하지 않게 돼요.

걷기가 해 주는 것

• 하루 소비량을 늘려요: 빠르게 30분 걸으면 체중에 따라 약 100~200kcal를 써요.
• 혈당을 개선해요: 식사 직후 걸으면 혈당이 급히 오르는 것을 조절하는 데 도움이 돼요.
• 뺀 체중을 유지하게 도와요: 몇 년 동안 체중을 유지하는 사람들은 대개 매일 움직여요.
• 기분과 수면을 좋게 해요. 그래서 피곤해서 먹는 일이 줄어요.

걷기가 못 해 주는 것

예산을 넘긴 식사를 메워 주지는 못해요. 케이크 한 조각이 한 시간 걷기만큼의 칼로리일 수 있거든요. 그래서 다이어트에서는 먹는 것이 가장 크고, 움직임은 그것을 이어가게 돕는 파트너예요.

더 잘 활용하는 법

• 10분으로 시작해서 조금씩 늘리세요.
• 나눠도 괜찮아요: 10분씩 세 번 걷는 것은 30분 한 번과 같아요.
• 가능할 때마다 식사 후에 걸으세요.
• 속도를 조금 올리세요: 말은 할 수 있지만 노래는 못 부를 정도가 알맞은 속도예요.

이 글은 정보 제공용이며 의사나 영양사의 조언을 대신하지 않습니다.