Wandelen is de makkelijkste beweging om mee te beginnen, je hebt geen spullen nodig en bijna iedereen kan het. Maar het is goed om te weten wat het doet voor afvallen, zodat je niet verwacht wat het niet levert.
Wat wandelen doet
- Het verhoogt je dagverbruik: 30 minuten stevig wandelen verbruikt ongeveer 100 tot 200 kcal, afhankelijk van je gewicht.
- Het verbetert je bloedsuiker: vlak na het eten wandelen helpt de suikerpiek te beperken.
- Het helpt het gewicht vast te houden: mensen die hun gewicht jarenlang behouden, bewegen meestal elke dag.
- Het verbetert stemming en slaap, wat eten uit moeheid vermindert.
Wat het niet doet
Het compenseert geen eten boven je budget. Een stuk taart kan evenveel calorieën hebben als een uur wandelen. Daarom telt bij afvallen het zwaarst wat je eet, en is beweging de partner die je helpt vol te houden.
Zo haal je er meer uit
- Begin met 10 minuten en bouw langzaam op.
- Verdeel de tijd: drie wandelingen van 10 minuten tellen evenveel als één van 30.
- Wandel na de maaltijden wanneer je kunt.
- Versnel een beetje: het juiste tempo is dat waarin je kunt praten maar niet zingen.
Bronnen
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine. 2020;54(24):1451-1462.
- Buffey AJ, Herring MP, Langley CK, et al. The acute effects of interrupting prolonged sitting time in adults with standing and light-intensity walking on biomarkers of cardiometabolic health. Sports Medicine. 2022;52(8):1765-1787.
Deze inhoud is informatief en vervangt geen advies van een arts of diëtist.
