Comer fora não precisa ser o fim do plano. Com algumas escolhas simples, dá para aproveitar o encontro e continuar no orçamento do dia.
Antes de sair
- Não chegue morrendo de fome. Pular o almoço "para guardar espaço" costuma fazer você comer o dobro à noite.
- Olhe o cardápio antes. Decidir em casa, com calma, é mais fácil do que decidir com fome e com o cheiro da cozinha.
Na mesa
- Comece pela proteína e pela salada. Elas saciam e deixam menos espaço para o resto.
- Peça molho à parte. Assim você decide quanto usar.
- Escolha um "extra" só. Entrada, sobremesa ou bebida: escolha um e aproveite sem culpa.
- Divida o prato principal quando a porção for grande.
Depois
- Registre o que comeu, mesmo que tenha passado do orçamento. O dia seguinte volta ao normal e o registro mostra que uma refeição não muda a semana.
Uma refeição fora do plano não estraga o mês. O que estraga é transformar ela em uma semana inteira de "já que".
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um médico ou nutricionista.
