Uit eten hoeft niet het einde van je plan te zijn. Met een paar eenvoudige keuzes geniet je van de avond en blijf je binnen je budget van de dag.
Voordat je gaat
- Kom niet uitgehongerd aan. De lunch overslaan "om ruimte te sparen" laat je 's avonds vaak het dubbele eten.
- Bekijk de menukaart vooraf. Thuis rustig kiezen is makkelijker dan hongerig tussen de keukengeuren.
Aan tafel
- Begin met eiwit en salade. Ze maken vol en laten minder ruimte voor de rest.
- Vraag de saus apart. Zo bepaal je zelf hoeveel je neemt.
- Kies maar één "extraatje". Voorgerecht, dessert of drankje: kies er één en geniet ervan zonder schuldgevoel.
- Deel het hoofdgerecht als de portie groot is.
Daarna
- Registreer wat je hebt gegeten, ook als je over je budget ging. De volgende dag gaat alles weer gewoon, en je dagboek laat zien dat één maaltijd de week niet verandert.
Eén maaltijd buiten het plan verpest de maand niet. Wat hem verpest, is er een hele week "nu maakt het toch niet meer uit" van maken.
Deze inhoud is informatief en vervangt geen advies van een arts of diëtist.
