外食はプランの終わりではありません。いくつかの簡単な選び方で、楽しみながらその日の予算に収められます。
出かける前
- おなかをすかせすぎて行かない。「空けておくため」に昼食を抜くと、夜に2倍食べてしまいがちです。
- メニューを先に見ておく。家で落ち着いて決めるほうが、空腹のまま料理のにおいの中で決めるより簡単です。
テーブルで
- たんぱく質とサラダから食べる。満足感があり、ほかのものが入る余地が減ります。
- ソースは別にしてもらう。使う量を自分で決められます。
- 「おまけ」はひとつだけ。前菜、デザート、飲み物のどれかひとつを選び、罪悪感なく楽しみましょう。
- 量が多いときはメインをシェアする。
そのあと
- 食べたものを記録する。予算をこえていても大丈夫。次の日はいつもどおりに戻り、1回の食事で1週間は変わらないことが記録からわかります。
プラン外の1食で1か月は台無しになりません。台無しにするのは、それを「もういいや」の1週間にしてしまうことです。
この記事は情報提供を目的としており、医師や栄養士の助言に代わるものではありません。
