O lanche é onde muita dieta escorrega: chega a tarde, a fome aperta e o pacote de biscoito some. Ter opções prontas de até 150 kcal resolve boa parte do problema.
O que faz um lanche segurar
Proteína e fibra são as que mais ajudam a saciar. Um lanche só de açúcar passa rápido e a fome volta em uma hora.
Ideias de até 150 kcal (valores aproximados)
- Iogurte natural desnatado (170 g) com canela: cerca de 80 kcal.
- 2 ovos cozidos: cerca de 150 kcal.
- 1 maçã média + 10 g de amendoim: cerca de 140 kcal.
- Cenoura em palitos + 2 colheres de sopa de homus: cerca de 100 kcal.
- 3 xícaras de pipoca estourada sem manteiga: cerca de 100 kcal.
- 1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo branco: cerca de 140 kcal.
- Queijo cottage (100 g) com tomate: cerca de 110 kcal.
Deixe pronto antes da fome
Cozinhe ovos para a semana, separe porções de amendoim em potinhos e leve a fruta na bolsa. Lanche que exige decisão na hora da fome costuma virar o que estiver mais perto.
Cuidado com o "saudável" que pesa
Castanhas, granola e barrinhas são boas, mas fáceis de passar de 300 kcal em poucas mordidas. Meça a porção uma vez para aprender o tamanho.
No BoraRegistre o lanche como qualquer refeição. Os recentes voltam com um toque, então o lanche de sempre leva segundos.
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um médico ou nutricionista.
