Mangiare fuori non deve essere la fine del piano. Con qualche scelta semplice puoi goderti la serata e restare nel budget del giorno.
Prima di uscire
- Non arrivare affamata. Saltare il pranzo "per fare spazio" di solito ti fa mangiare il doppio la sera.
- Guarda il menu prima. Decidere a casa, con calma, è più facile che decidere affamata con il profumo della cucina.
A tavola
- Comincia da proteine e insalata. Saziano e lasciano meno spazio al resto.
- Chiedi il condimento a parte. Così decidi tu quanto usarne.
- Scegli un solo "extra". Antipasto, dolce o bevanda: scegline uno e goditelo senza sensi di colpa.
- Dividi il piatto principale quando la porzione è grande.
Dopo
- Registra quello che hai mangiato, anche se hai sforato il budget. Il giorno dopo si torna alla normalità, e il diario mostra che un pasto non cambia la settimana.
Un pasto fuori piano non rovina il mese. Lo rovina trasformarlo in un’intera settimana di "ormai".
Questo contenuto è informativo e non sostituisce il parere di un medico o di un nutrizionista.
