बाहर खाना plan का अंत नहीं होना चाहिए। कुछ आसान फ़ैसलों से आप मिलने-जुलने का मज़ा ले सकते हैं और दिन के budget में भी रह सकते हैं।
निकलने से पहले
- बहुत भूखे होकर न जाएँ। "जगह बचाने के लिए" दोपहर का खाना छोड़ना अक्सर रात में दोगुना खिला देता है।
- Menu पहले देख लें। घर पर आराम से तय करना, भूख में रसोई की ख़ुशबू के बीच तय करने से आसान है।
Table पर
- Protein और सलाद से शुरुआत करें। ये पेट भरते हैं और बाकी के लिए कम जगह छोड़ते हैं।
- Sauce या chutney अलग से माँगें। तब आप तय करते हैं कि कितना लेना है।
- सिर्फ़ एक "extra" चुनें। Starter, मिठाई या drink: एक चुनें और बिना guilt के मज़ा लें।
- Portion बड़ा हो तो main dish बाँट लें।
बाद में
- जो खाया उसे log करें, भले ही budget पार हो गया हो। अगले दिन सब सामान्य हो जाता है, और log दिखाता है कि एक खाना पूरा हफ़्ता नहीं बदलता।
Plan से बाहर का एक खाना महीना ख़राब नहीं करता। ख़राब करता है उसे "अब तो चलो" वाले पूरे हफ़्ते में बदल देना।
यह जानकारी केवल सामान्य समझ के लिए है और डॉक्टर या dietitian की सलाह की जगह नहीं लेती।
