Você pode ter o melhor plano do mundo. Se em casa o jantar é pizza três vezes por semana e o armário vive cheio de biscoito, o plano perde. A dieta raramente morre na academia. Ela morre na cozinha.
O que dizem os estudos
Num estudo clássico, pessoas que entraram num programa de emagrecimento junto com amigos, e receberam atividades de apoio social, tiveram mais chance de completar o programa e de manter o peso perdido depois de seis meses do que quem entrou sozinho. Apoio não é detalhe: é parte do tratamento.
Faz sentido. Hábitos se formam pela repetição, e repetir é muito mais fácil quando o ambiente ajuda. Uma pesquisa sobre formação de hábitos mostrou que, em média, leva mais de dois meses para um comportamento novo ficar automático. Nesse tempo, ter alguém do seu lado faz diferença.
Como montar um time que ajuda
Sem competição de peso
Competir para ver quem perde mais parece motivador, mas expõe e desanima quem perde devagar. O que funciona melhor é acompanhar o comportamento: quem comeu dentro do plano, quem se mexeu, quem bebeu água. Isso é algo que todo mundo consegue fazer hoje, independente do corpo.
Cada um com o seu plano
Um casal pode comer a mesma comida, mas não a mesma quantidade. Um homem de 1,80 m e uma mulher de 1,60 m têm orçamentos muito diferentes. Juntos no time, separados na conta.
Cutucar com informação
"E aí, fez a dieta?" soa como cobrança. "Falta só a água para o seu dia fechar" soa como ajuda. Lembrete bom diz o que falta.
Mudar o ambiente juntos
Decidam juntos a lista do mercado, a janta da semana e o que fica à vista no armário. Uma decisão no mercado vale por dez decisões na frente da geladeira.
Como funciona no Bora
No Bora você cria uma turma e manda o código de seis letras pelo WhatsApp. Cada pessoa tem o próprio plano e o próprio orçamento. A turma vê quem fechou as três coisas do dia, e dá para cutucar quem está ficando para trás com uma mensagem que diz exatamente o que falta. O peso de cada um só aparece se a pessoa ligar essa opção. E no plano Família, até seis pessoas do Compartilhamento Familiar da Apple usam o Bora numa assinatura só.
Fontes
- Wing RR, Jeffery RW. Benefits of recruiting participants with friends and increasing social support for weight loss and maintenance. Journal of Consulting and Clinical Psychology. 1999;67(1):132-138.
- Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology. 2010;40(6):998-1009.
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um médico ou nutricionista.
