आपके पास दुनिया का सबसे अच्छा plan हो सकता है। लेकिन अगर घर में हफ़्ते में तीन बार pizza बनता है और अलमारी हमेशा बिस्किट से भरी रहती है, तो plan हार जाता है। diet शायद ही कभी gym में हारती है। वह रसोई में हारती है।
शोध क्या कहता है
एक मशहूर अध्ययन में, जिन लोगों ने दोस्तों के साथ वज़न घटाने का program शुरू किया और जिन्हें सामाजिक सहयोग मिला, उन्होंने अकेले आने वालों की तुलना में program ज़्यादा पूरा किया और छह महीने बाद भी घटा हुआ वज़न बेहतर बनाए रखा। सहयोग कोई छोटी बात नहीं, इलाज का हिस्सा है।
यह स्वाभाविक है। आदतें दोहराने से बनती हैं, और जब माहौल साथ दे तो दोहराना बहुत आसान होता है। आदतें बनने पर हुए एक शोध के अनुसार, नए व्यवहार को अपने आप होने में औसतन दो महीने से ज़्यादा लगते हैं। उस दौरान किसी का साथ होना बड़ा फ़र्क लाता है।
मदद करने वाली team कैसे बनाएँ
वज़न का मुकाबला नहीं
कौन सबसे ज़्यादा घटाएगा, यह मुकाबला प्रेरक लगता है, लेकिन लोगों को सबके सामने लाता है और धीरे घटने वालों का हौसला तोड़ता है। बेहतर है व्यवहार पर ध्यान देना: किसने plan में खाया, कौन चला-फिरा, किसने पानी पिया। यह हर कोई आज कर सकता है, शरीर चाहे जैसा हो।
सबका अपना plan
जोड़ा एक जैसा खाना खा सकता है, लेकिन एक जैसी मात्रा नहीं। 1.80 m के पुरुष और 1.60 m की महिला के budget बहुत अलग होते हैं। team में साथ, हिसाब में अलग।
जानकारी के साथ याद दिलाएँ
“diet की या नहीं?” ताने जैसा लगता है। “दिन पूरा करने के लिए बस पानी बाकी है” मदद जैसा लगता है। अच्छा reminder बताता है कि क्या बाकी है।
मिलकर माहौल बदलें
राशन की list, हफ़्ते का रात का खाना और अलमारी में सामने क्या रहेगा, यह साथ तय करें। दुकान पर लिया एक फ़ैसला fridge के सामने के दस फ़ैसलों के बराबर है।
Bora में यह कैसे काम करता है
Bora में आप group बनाते हैं और छह अक्षरों का code भेजते हैं। हर व्यक्ति का अपना plan और budget होता है। group देखता है कि किसने दिन के तीनों काम किए, और पीछे रह गए व्यक्ति को आप ऐसे message से याद दिला सकते हैं जो साफ़ बताए कि क्या बाकी है। किसी का वज़न तभी दिखता है जब वह खुद यह option चालू करे। और Family plan में Apple Family Sharing के छह लोग तक एक ही subscription से Bora इस्तेमाल करते हैं।
स्रोत
- Wing RR, Jeffery RW. Benefits of recruiting participants with friends and increasing social support for weight loss and maintenance. Journal of Consulting and Clinical Psychology. 1999;67(1):132-138.
- Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology. 2010;40(6):998-1009.
यह जानकारी केवल सामान्य समझ के लिए है और डॉक्टर या dietitian की सलाह की जगह नहीं लेती।
