Możesz mieć najlepszy plan na świecie. Jeśli w domu trzy razy w tygodniu jest pizza, a szafka zawsze pełna ciastek, plan przegrywa. Dieta rzadko umiera na siłowni. Umiera w kuchni.
Co mówią badania
W klasycznym badaniu osoby, które przystąpiły do programu odchudzania razem z przyjaciółmi i dostały działania wspierające, częściej kończyły program i lepiej utrzymywały utraconą wagę po sześciu miesiącach niż osoby, które przyszły same. Wsparcie to nie szczegół, tylko część leczenia.
To logiczne. Nawyki powstają przez powtarzanie, a powtarzanie jest dużo łatwiejsze, gdy otoczenie pomaga. Badanie nad tworzeniem nawyków wykazało, że średnio trzeba ponad dwóch miesięcy, by nowe zachowanie stało się automatyczne. W tym czasie ktoś obok robi różnicę.
Jak zbudować drużynę, która pomaga
Bez rywalizacji o wagę
Zawody, kto schudnie najwięcej, brzmią motywująco, ale wystawiają ludzi na ocenę i zniechęcają tych, którzy chudną wolniej. Lepiej śledzić zachowania: kto jadł zgodnie z planem, kto się ruszał, kto pił wodę. To może zrobić każdy, dziś, niezależnie od ciała.
Każdy ze swoim planem
Para może jeść to samo, ale nie w tej samej ilości. Mężczyzna z 1,80 m wzrostu i kobieta z 1,60 m mają bardzo różne budżety. Razem w drużynie, osobno w obliczeniach.
Szturchać informacją
„No i jak, trzymasz dietę?” brzmi jak wyrzut. „Została tylko woda, żeby domknąć dzień” brzmi jak pomoc. Dobre przypomnienie mówi, czego brakuje.
Zmieniać otoczenie razem
Ustalajcie razem listę zakupów, kolacje na tydzień i to, co stoi na widoku w szafce. Jedna decyzja w sklepie jest warta dziesięciu przed lodówką.
Jak to działa w Borze
W Borze tworzysz grupę i udostępniasz sześcioliterowy kod. Każdy ma własny plan i budżet. Grupa widzi, kto zrobił trzy rzeczy dnia, a tego, kto zostaje w tyle, można szturchnąć wiadomością, która mówi dokładnie, czego brakuje. Waga pojawia się tylko wtedy, gdy dana osoba włączy tę opcję. A w planie Rodzina do sześciu osób z Chmury rodzinnej Apple korzysta z Bory na jednej subskrypcji.
Źródła
- Wing RR, Jeffery RW. Benefits of recruiting participants with friends and increasing social support for weight loss and maintenance. Journal of Consulting and Clinical Psychology. 1999;67(1):132-138.
- Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology. 2010;40(6):998-1009.
Ta treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka.
