Je kunt het beste plan ter wereld hebben. Als er thuis drie keer per week pizza op tafel staat en de kast altijd vol koekjes ligt, verliest het plan. Een dieet sterft zelden in de sportschool. Het sterft in de keuken.
Wat onderzoek zegt
In een klassiek onderzoek maakten mensen die samen met vrienden aan een afvalprogramma begonnen, en sociale steun kregen, het programma vaker af en hielden ze hun gewichtsverlies na zes maanden beter vast dan mensen die alleen begonnen. Steun is geen detail: het is onderdeel van de behandeling.
Dat is logisch. Gewoontes ontstaan door herhaling, en herhalen is veel makkelijker als je omgeving meehelpt. Onderzoek naar gewoontevorming liet zien dat het gemiddeld meer dan twee maanden duurt voordat nieuw gedrag automatisch wordt. In die tijd maakt iemand naast je het verschil.
Zo bouw je een team dat helpt
Geen wedstrijd om gewicht
Wedijveren wie het meest afvalt klinkt motiverend, maar zet mensen te kijk en ontmoedigt wie langzaam gaat. Beter werkt het om gedrag te volgen: wie at binnen het plan, wie bewoog, wie dronk water. Dat kan iedereen vandaag, wat zijn lichaam ook is.
Ieder een eigen plan
Een stel kan hetzelfde eten, maar niet dezelfde hoeveelheid. Een man van 1,80 m en een vrouw van 1,60 m hebben heel verschillende budgetten. Samen in het team, apart in de som.
Porren met informatie
“En, heb je je dieet volgehouden?” klinkt als een verwijt. “Alleen je water nog, dan is je dag af” klinkt als hulp. Een goede herinnering zegt wat er ontbreekt.
Samen je omgeving veranderen
Bepaal samen de boodschappenlijst, het eten van de week en wat er zichtbaar in de kast staat. Eén beslissing in de supermarkt is tien beslissingen voor de koelkast waard.
Zo werkt het in Bora
In Bora maak je een groep en deel je de code van zes letters. Iedereen heeft een eigen plan en budget. De groep ziet wie de drie dingen van de dag heeft gedaan, en je kunt wie achterblijft porren met een bericht dat precies zegt wat er ontbreekt. Ieders gewicht verschijnt alleen als die persoon de optie aanzet. En met het Gezinsabonnement gebruiken tot zes personen van je Apple Delen met gezin Bora met één abonnement.
Bronnen
- Wing RR, Jeffery RW. Benefits of recruiting participants with friends and increasing social support for weight loss and maintenance. Journal of Consulting and Clinical Psychology. 1999;67(1):132-138.
- Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology. 2010;40(6):998-1009.
Deze inhoud is informatief en vervangt geen advies van een arts of diëtist.
