Puedes tener el mejor plan del mundo. Si en casa se cena pizza tres veces por semana y el armario siempre está lleno de galletas, el plan pierde. La dieta casi nunca muere en el gimnasio. Muere en la cocina.
Qué dicen los estudios
En un estudio clásico, las personas que entraron a un programa para bajar de peso con amigos, y recibieron actividades de apoyo social, tuvieron más probabilidades de terminar el programa y de mantener el peso perdido seis meses después que quienes entraron solos. El apoyo no es un detalle: es parte del tratamiento.
Tiene sentido. Los hábitos se forman repitiendo, y repetir es mucho más fácil cuando el entorno ayuda. Una investigación sobre formación de hábitos mostró que, de media, un comportamiento nuevo tarda más de dos meses en volverse automático. En ese tiempo, tener a alguien a tu lado marca la diferencia.
Cómo armar un equipo que ayude
Sin competir por el peso
Competir a ver quién pierde más parece motivador, pero expone y desanima a quien baja despacio. Funciona mejor seguir el comportamiento: quién comió dentro del plan, quién se movió, quién bebió agua. Eso es algo que todos pueden hacer hoy, sea cual sea su cuerpo.
Cada uno con su plan
Una pareja puede comer la misma comida, pero no la misma cantidad. Un hombre de 1,80 m y una mujer de 1,60 m tienen presupuestos muy distintos. Juntos en el equipo, separados en la cuenta.
Dar un toque con información
"¿Hiciste la dieta?" suena a reproche. "Solo te falta el agua para cerrar el día" suena a ayuda. Un buen recordatorio dice lo que falta.
Cambiar el entorno juntos
Decidid juntos la lista de la compra, las cenas de la semana y lo que queda a la vista en el armario. Una decisión en el súper vale por diez delante de la nevera.
Cómo funciona en Bora
En Bora creas un grupo y compartes el código de seis letras por WhatsApp. Cada persona tiene su propio plan y su propio presupuesto. El grupo ve quién cerró las tres cosas del día, y puedes darle un toque a quien se queda atrás con un mensaje que dice exactamente lo que falta. El peso de cada uno solo aparece si esa persona activa la opción. Y con el plan Familiar, hasta seis personas de tu En Familia de Apple usan Bora con una sola suscripción.
Fuentes
- Wing RR, Jeffery RW. Benefits of recruiting participants with friends and increasing social support for weight loss and maintenance. Journal of Consulting and Clinical Psychology. 1999;67(1):132-138.
- Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology. 2010;40(6):998-1009.
Este contenido es informativo y no sustituye la orientación de un médico o nutricionista.
