세상에서 가장 좋은 계획이 있어도, 집에서 일주일에 세 번 피자를 먹고 찬장이 늘 과자로 가득하면 계획이 져요. 다이어트는 헬스장에서 끝나는 경우가 드물어요. 부엌에서 끝나죠.
연구가 말하는 것
한 고전적인 연구에서, 친구와 함께 감량 프로그램에 참여하고 사회적 지지 활동을 받은 사람들은 혼자 참여한 사람들보다 프로그램을 끝까지 마칠 가능성이 높았고, 6개월 뒤에도 감량한 체중을 더 잘 유지했어요. 지지는 덤이 아니라 치료의 일부예요.
당연한 이야기예요. 습관은 반복으로 만들어지고, 환경이 도와주면 반복이 훨씬 쉬워요. 습관 형성 연구에서는 새로운 행동이 자동이 되기까지 평균 두 달 이상 걸린다고 해요. 그동안 곁에 누군가 있으면 큰 차이가 생겨요.
도움이 되는 팀을 만드는 법
체중 경쟁은 하지 않기
누가 가장 많이 빼는지 겨루는 건 재미있어 보이지만, 사람을 드러내고 천천히 빠지는 사람의 의욕을 꺾어요. 더 효과적인 건 행동을 보는 거예요. 계획대로 먹었는지, 움직였는지, 물을 마셨는지. 몸이 어떻든 누구나 오늘 할 수 있는 일이에요.
계획은 각자
커플은 같은 음식을 먹을 수 있지만, 같은 양은 아니에요. 키 180cm 남성과 160cm 여성은 예산이 아주 달라요. 팀은 함께, 계산은 따로.
정보로 콕 찌르기
“다이어트 잘하고 있어?”는 잔소리처럼 들려요. “물만 마시면 오늘 하루 마무리야”는 도움처럼 들려요. 좋은 알림은 부족한 걸 알려줘요.
환경을 함께 바꾸기
장보기 목록, 이번 주 저녁 메뉴, 찬장에서 눈에 띄는 자리에 둘 것을 함께 정하세요. 마트에서의 결정 하나는 냉장고 앞에서의 결정 열 개와 맞먹어요.
Bora에서는
Bora에서 그룹을 만들고 6자리 코드를 공유하세요. 계획과 예산은 사람마다 따로예요. 그룹은 누가 오늘의 세 가지를 해냈는지 보고, 뒤처진 사람에게는 부족한 걸 정확히 알려주는 메시지로 콕 찌를 수 있어요. 체중은 본인이 그 옵션을 켰을 때만 보여요. 패밀리 요금제라면 Apple 가족 공유의 최대 6명이 하나의 구독으로 Bora를 써요.
참고 문헌
- Wing RR, Jeffery RW. Benefits of recruiting participants with friends and increasing social support for weight loss and maintenance. Journal of Consulting and Clinical Psychology. 1999;67(1):132-138.
- Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology. 2010;40(6):998-1009.
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