Du kannst den besten Plan der Welt haben. Wenn es zu Hause dreimal pro Woche Pizza gibt und der Schrank immer voller Kekse ist, verliert der Plan. Diäten sterben selten im Fitnessstudio. Sie sterben in der Küche.
Was Studien sagen
In einer klassischen Studie schlossen Menschen, die gemeinsam mit Freunden an einem Abnehmprogramm teilnahmen und Angebote zur sozialen Unterstützung bekamen, das Programm häufiger ab und hielten ihr Gewicht sechs Monate später besser als Alleinteilnehmende. Unterstützung ist kein Detail, sie ist Teil der Behandlung.
Das ergibt Sinn. Gewohnheiten entstehen durch Wiederholung, und Wiederholen ist viel leichter, wenn das Umfeld hilft. Eine Studie zur Gewohnheitsbildung zeigte, dass es im Schnitt mehr als zwei Monate dauert, bis ein neues Verhalten automatisch wird. In dieser Zeit macht jemand an deiner Seite den Unterschied.
So baut ihr ein Team, das hilft
Kein Wettkampf ums Gewicht
Ein Wettbewerb, wer am meisten abnimmt, klingt motivierend, stellt aber bloß und entmutigt alle, die langsamer abnehmen. Besser ist es, Verhalten zu verfolgen: Wer hat im Plan gegessen, wer hat sich bewegt, wer hat Wasser getrunken. Das kann jeder heute schaffen, egal mit welchem Körper.
Jeder mit seinem Plan
Ein Paar kann dasselbe essen, aber nicht dieselbe Menge. Ein Mann mit 1,80 m und eine Frau mit 1,60 m haben sehr unterschiedliche Budgets. Zusammen im Team, getrennt in der Rechnung.
Mit Information anstupsen
„Und, Diät gemacht?“ klingt nach Vorwurf. „Nur noch das Wasser, dann ist dein Tag geschafft“ klingt nach Hilfe. Eine gute Erinnerung sagt, was fehlt.
Das Umfeld gemeinsam ändern
Entscheidet zusammen über die Einkaufsliste, das Abendessen der Woche und was sichtbar im Schrank steht. Eine Entscheidung im Supermarkt ist zehn Entscheidungen vor dem Kühlschrank wert.
So funktioniert es in Bora
In Bora erstellst du eine Gruppe und teilst den Code aus sechs Buchstaben. Jede Person hat ihren eigenen Plan und ihr eigenes Budget. Die Gruppe sieht, wer die drei Dinge des Tages geschafft hat, und du kannst Nachzügler mit einer Nachricht anstupsen, die genau sagt, was fehlt. Das Gewicht erscheint nur, wenn die Person die Option einschaltet. Und mit dem Familien-Abo nutzen bis zu sechs Personen deiner Apple-Familienfreigabe Bora mit einem einzigen Abo.
Quellen
- Wing RR, Jeffery RW. Benefits of recruiting participants with friends and increasing social support for weight loss and maintenance. Journal of Consulting and Clinical Psychology. 1999;67(1):132-138.
- Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology. 2010;40(6):998-1009.
Dieser Inhalt dient der Information und ersetzt keine Beratung durch Arzt oder Ernährungsfachkraft.
