一起减肥：为什么情侣或全家一起效果更好

你可以有世界上最好的计划。但如果家里每周三次吃披萨、柜子里总塞满饼干，计划就会输。减肥很少在健身房失败，它在厨房里失败。

研究怎么说

在一项经典研究中，和朋友一起参加减重项目并获得社会支持活动的人，比独自参加的人更可能完成项目，六个月后也更能保持减掉的体重。支持不是锦上添花，而是方法的一部分。

这很合理。习惯靠重复养成，环境帮忙时重复就容易得多。一项关于习惯养成的研究显示，新行为平均需要两个多月才能变成自动的。在这段时间里，身边有人陪伴会带来很大不同。

如何组建有帮助的团队

不比体重

比谁减得多听起来很激励，却会让人暴露在外，也会打击减得慢的人。更有效的是看行为：谁按计划吃了、谁动了、谁喝水了。无论身材如何，人人今天都能做到。

各有各的计划

情侣可以吃同样的饭，但不是同样的量。身高 1.80 米的男性和 1.60 米的女性，预算差别很大。团队在一起，计算分开。

用信息来提醒

“今天节食了吗？”听起来像责备。“只差喝水，今天就完成了”听起来像帮忙。好的提醒会说清还差什么。

一起改变环境

一起决定购物清单、一周的晚餐，以及柜子里摆在明处的东西。在超市做的一个决定，抵得上在冰箱前的十个决定。

在 Bora 里

在 Bora 创建小组并分享六位代码。每个人都有自己的计划和预算。小组能看到谁完成了今天的三件事，你可以用一条说清还差什么的消息提醒落后的人。体重只有在本人打开该选项时才会显示。选择家庭方案，Apple 家人共享中最多六人可用一份订阅使用 Bora。

本文仅供参考，不能替代医生或营养师的建议。