Puoi avere il miglior piano del mondo. Se a casa si mangia pizza tre volte a settimana e la dispensa è sempre piena di biscotti, il piano perde. La dieta muore raramente in palestra. Muore in cucina.
Cosa dicono gli studi
In uno studio classico, le persone che sono entrate in un programma per dimagrire insieme ad amici, e hanno ricevuto attività di sostegno sociale, hanno completato più spesso il programma e mantenuto meglio il peso perso sei mesi dopo rispetto a chi era entrato da solo. Il sostegno non è un dettaglio: fa parte del trattamento.
Ha senso. Le abitudini si formano ripetendo, e ripetere è molto più facile quando l’ambiente aiuta. Una ricerca sulla formazione delle abitudini ha mostrato che in media servono più di due mesi perché un comportamento nuovo diventi automatico. In quel periodo, avere qualcuno al tuo fianco fa la differenza.
Come creare una squadra che aiuta
Niente gare sul peso
Sfidarsi su chi perde di più sembra motivante, ma espone e scoraggia chi scende piano. Funziona meglio seguire i comportamenti: chi ha mangiato nel piano, chi si è mosso, chi ha bevuto acqua. Ognuno può farlo oggi, qualunque sia il suo corpo.
Ognuno col suo piano
Una coppia può mangiare lo stesso piatto, ma non la stessa quantità. Un uomo di 1,80 m e una donna di 1,60 m hanno budget molto diversi. Insieme nella squadra, separati nel calcolo.
Spronare con informazioni
«Allora, hai fatto la dieta?» suona come un rimprovero. «Ti manca solo l’acqua per chiudere la giornata» suona come un aiuto. Un buon promemoria dice cosa manca.
Cambiare l’ambiente insieme
Decidete insieme la lista della spesa, le cene della settimana e cosa resta in vista in dispensa. Una decisione al supermercato vale dieci decisioni davanti al frigo.
Come funziona in Bora
In Bora crei un gruppo e condividi il codice di sei lettere. Ognuno ha il suo piano e il suo budget. Il gruppo vede chi ha chiuso le tre cose della giornata, e puoi dare una spintarella a chi resta indietro con un messaggio che dice esattamente cosa manca. Il peso di ciascuno compare solo se la persona attiva l’opzione. E con il piano Famiglia, fino a sei persone di In famiglia di Apple usano Bora con un solo abbonamento.
Fonti
- Wing RR, Jeffery RW. Benefits of recruiting participants with friends and increasing social support for weight loss and maintenance. Journal of Consulting and Clinical Psychology. 1999;67(1):132-138.
- Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology. 2010;40(6):998-1009.
Questo contenuto è informativo e non sostituisce il parere di un medico o di un nutrizionista.
