Tu peux avoir le meilleur plan du monde. Si à la maison on mange pizza trois fois par semaine et que le placard déborde de biscuits, le plan perd. Un régime meurt rarement à la salle de sport. Il meurt dans la cuisine.
Ce que disent les études
Dans une étude devenue classique, les personnes qui ont rejoint un programme de perte de poids avec des amis, et bénéficié d’activités de soutien social, ont été plus nombreuses à terminer le programme et à maintenir le poids perdu six mois plus tard que celles venues seules. Le soutien n’est pas un détail : il fait partie du traitement.
C’est logique. Les habitudes se forment par la répétition, et répéter est bien plus facile quand l’environnement aide. Une recherche sur la formation des habitudes a montré qu’il faut en moyenne plus de deux mois pour qu’un nouveau comportement devienne automatique. Pendant ce temps, avoir quelqu’un à ses côtés fait la différence.
Former une équipe qui aide
Pas de compétition sur le poids
Se battre pour savoir qui perd le plus semble motivant, mais ça expose et décourage celui qui perd lentement. Ce qui marche mieux, c’est de suivre les comportements : qui a mangé dans son plan, qui a bougé, qui a bu son eau. Tout le monde peut le faire aujourd’hui, quel que soit son corps.
Chacun son plan
Un couple peut manger le même plat, mais pas la même quantité. Un homme d’1,80 m et une femme d’1,60 m ont des budgets très différents. Ensemble dans l’équipe, séparés dans le calcul.
Encourager avec des infos
« Alors, tu as fait ton régime ? » sonne comme un reproche. « Il ne te reste que l’eau pour boucler ta journée » sonne comme de l’aide. Un bon rappel dit ce qu’il manque.
Changer l’environnement ensemble
Décidez ensemble de la liste de courses, des dîners de la semaine et de ce qui reste en vue dans le placard. Une décision au supermarché vaut dix décisions devant le frigo.
Comment ça marche dans Bora
Dans Bora, tu crées un groupe et tu partages le code à six lettres. Chacun a son propre plan et son propre budget. Le groupe voit qui a bouclé les trois choses du jour, et tu peux encourager celui qui traîne avec un message qui dit exactement ce qu’il manque. Le poids de chacun n’apparaît que si la personne active l’option. Et avec la formule Famille, jusqu’à six personnes de ton Partage familial Apple utilisent Bora avec un seul abonnement.
Sources
- Wing RR, Jeffery RW. Benefits of recruiting participants with friends and increasing social support for weight loss and maintenance. Journal of Consulting and Clinical Psychology. 1999;67(1):132-138.
- Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology. 2010;40(6):998-1009.
Ce contenu est informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un diététicien.
