Beber água não queima gordura por si só. Mas ela ajuda de formas bem concretas: tira o lugar de bebidas calóricas, ajuda a separar sede de fome e, antes das refeições, pode fazer você comer um pouco menos.
Quanto beber
As referências mais usadas falam em cerca de 2 litros por dia para mulheres e 2,5 litros para homens, contando a água que vem da comida. Uma conta prática e pessoal é usar o peso: perto de 35 ml por quilo. Para quem pesa 80 kg, isso dá 2,8 litros, ou 11 copos de 250 ml.
Água antes das refeições
Num estudo com adultos de meia-idade e idosos em dieta, quem bebeu 500 ml de água antes de cada refeição perdeu mais peso em 12 semanas do que quem seguiu só a dieta. Não é mágica: a água ocupa espaço e ajuda a perceber a saciedade mais cedo.
Como bater a meta sem pensar
- Um copo ao acordar. É o mais fácil do dia e já adianta a manhã.
- Um copo antes de cada refeição. São três copos sem esforço.
- Garrafa à vista. O que fica no campo de visão é o que você bebe.
- Registre no gesto. Um toque por copo, na hora, para não ter que lembrar à noite.
Água é uma das três do dia
No Bora, beber água é uma das três coisas que fecham o seu dia, junto com comer dentro do orçamento e mexer o corpo. O app calcula a sua quantidade pelo peso, com teto de 12 copos, e de manhã a instrução da tela costuma ser exatamente essa: comece pela água. Cada copo é um toque, inclusive pelo widget da tela de início.
Fontes
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal. 2010;8(3):1459.
- Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, et al. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity. 2010;18(2):300-307.
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um médico ou nutricionista.
