Bere acqua non brucia grasso da solo. Ma aiuta in modi molto concreti: sostituisce bevande caloriche, aiuta a distinguere la sete dalla fame e, prima dei pasti, può farti mangiare un po’ meno.
Quanto bere
I riferimenti più usati parlano di circa 2 litri al giorno per le donne e 2,5 litri per gli uomini, contando l’acqua che arriva dal cibo. Un calcolo pratico e personale parte dal peso: circa 35 ml per chilo. Per chi pesa 80 kg sono 2,8 litri, cioè 11 bicchieri da 250 ml.
Acqua prima dei pasti
In uno studio su adulti di mezza età e anziani a dieta, chi beveva 500 ml d’acqua prima di ogni pasto ha perso più peso in 12 settimane di chi seguiva solo la dieta. Niente magia: l’acqua occupa spazio e aiuta a sentire prima la sazietà.
Raggiungere l’obiettivo senza pensarci
- Un bicchiere al risveglio. È il più facile della giornata e avvia la mattina.
- Un bicchiere prima di ogni pasto. Tre bicchieri senza sforzo.
- Bottiglia in vista. Quello che vedi è quello che bevi.
- Registra subito. Un tocco per bicchiere, sul momento, per non doverlo ricordare la sera.
L’acqua è una delle tre della giornata
In Bora bere acqua è una delle tre cose che chiudono la giornata, insieme a mangiare nel budget e muoverti. L’app calcola la tua quantità in base al peso, con un massimo di 12 bicchieri, e al mattino l’indicazione sullo schermo è spesso proprio questa: comincia dall’acqua. Ogni bicchiere è un tocco, anche dal widget della schermata Home.
Fonti
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal. 2010;8(3):1459.
- Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, et al. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity. 2010;18(2):300-307.
Questo contenuto è informativo e non sostituisce il parere di un medico o di un nutrizionista.
