Su içmek tek başına yağ yakmaz. Ama çok somut biçimlerde yardım eder: kalorili içeceklerin yerini alır, susuzluğu açlıktan ayırmana yardım eder ve yemeklerden önce biraz daha az yemeni sağlayabilir.
Ne kadar içmeli
En çok kullanılan referanslar, yiyeceklerden gelen su dahil kadınlar için günde yaklaşık 2 litre, erkekler için 2,5 litre önerir. Pratik ve kişisel bir hesap kiloyu temel alır: kilo başına yaklaşık 35 ml. 80 kg biri için bu 2,8 litre, yani 250 ml’lik 11 bardak eder.
Yemekten önce su
Diyet yapan orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerle yapılan bir çalışmada, her öğünden önce 500 ml su içenler 12 haftada sadece diyet yapanlardan daha fazla kilo verdi. Sihir değil: su yer kaplar ve tokluğu daha erken hissetmene yardım eder.
Düşünmeden hedefe ulaşmak
- Uyanınca bir bardak. Günün en kolayı ve sabahı başlatır.
- Her öğünden önce bir bardak. Zahmetsiz üç bardak.
- Şişe gözünün önünde. Ne görürsen onu içersin.
- Hemen kaydet. Her bardak için tek dokunuş, o anda; akşam hatırlamak zorunda kalmazsın.
Su günün üçünden biri
Bora’da su içmek, bütçende yemek ve hareket etmekle birlikte günü kapatan üç şeyden biridir. Uygulama miktarını kilona göre hesaplar, en fazla 12 bardak; sabahları ekrandaki yönlendirme de çoğu zaman tam budur: suyla başla. Her bardak tek dokunuş, ana ekran widget’ından bile.
Kaynaklar
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal. 2010;8(3):1459.
- Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, et al. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity. 2010;18(2):300-307.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; doktor ya da diyetisyen tavsiyesinin yerini tutmaz.
