Picie wody samo nie spala tłuszczu. Ale pomaga bardzo konkretnie: zastępuje kaloryczne napoje, pomaga odróżnić pragnienie od głodu, a przed posiłkami może sprawić, że zjesz trochę mniej.
Ile pić
Najczęściej stosowane normy to około 2 litry dziennie dla kobiet i 2,5 litra dla mężczyzn, łącznie z wodą z jedzenia. Praktyczny, osobisty wzór opiera się na wadze: około 35 ml na kilogram. Przy 80 kg to 2,8 litra, czyli 11 szklanek po 250 ml.
Woda przed posiłkami
W badaniu z udziałem osób w średnim i starszym wieku na diecie ci, którzy pili 500 ml wody przed każdym posiłkiem, w 12 tygodni schudli więcej niż osoby tylko na diecie. To nie magia: woda zajmuje miejsce i pomaga szybciej poczuć sytość.
Jak osiągnąć cel bez myślenia
- Szklanka po przebudzeniu. Najłatwiejsza w ciągu dnia i od razu rusza poranek.
- Szklanka przed każdym posiłkiem. Trzy szklanki bez wysiłku.
- Butelka na widoku. Pijesz to, co widzisz.
- Zapisuj od razu. Jedno dotknięcie na szklankę, w tej chwili, żeby nie przypominać sobie wieczorem.
Woda to jedna z trzech rzeczy dnia
W Borze picie wody to jedna z trzech rzeczy, które domykają dzień, obok jedzenia w budżecie i ruchu. Aplikacja liczy twoją ilość według wagi, maksymalnie 12 szklanek, a rano polecenie na ekranie brzmi często właśnie tak: zacznij od wody. Każda szklanka to jedno dotknięcie, również z widżetu na ekranie początkowym.
Źródła
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal. 2010;8(3):1459.
- Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, et al. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity. 2010;18(2):300-307.
Ta treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka.
