Beber agua no quema grasa por sí sola. Pero ayuda de formas muy concretas: sustituye bebidas con calorías, te ayuda a distinguir sed de hambre y, antes de las comidas, puede hacer que comas un poco menos.
Cuánto beber
Las referencias más usadas hablan de unos 2 litros al día para mujeres y 2,5 litros para hombres, contando el agua que viene de la comida. Una cuenta práctica y personal es usar el peso: unos 35 ml por kilo. Para alguien de 80 kg, eso son 2,8 litros, u 11 vasos de 250 ml.
Agua antes de las comidas
En un estudio con adultos de mediana edad y mayores a dieta, quienes bebieron 500 ml de agua antes de cada comida perdieron más peso en 12 semanas que quienes solo siguieron la dieta. No es magia: el agua ocupa espacio y ayuda a notar antes la saciedad.
Cómo llegar a la meta sin pensar
- Un vaso al despertar. Es el más fácil del día y ya adelanta la mañana.
- Un vaso antes de cada comida. Son tres vasos sin esfuerzo.
- Botella a la vista. Lo que está en tu campo de visión es lo que bebes.
- Regístralo al momento. Un toque por vaso, en el momento, para no tener que acordarte por la noche.
El agua es una de las tres del día
En Bora, beber agua es una de las tres cosas que cierran tu día, junto con comer dentro del presupuesto y mover el cuerpo. La app calcula tu cantidad según tu peso, con un máximo de 12 vasos, y por la mañana la instrucción de la pantalla suele ser justo esa: empieza por el agua. Cada vaso es un toque, también desde el widget de la pantalla de inicio.
Fuentes
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal. 2010;8(3):1459.
- Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, et al. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity. 2010;18(2):300-307.
Este contenido es informativo y no sustituye la orientación de un médico o nutricionista.
