물을 마신다고 지방이 타지는 않아요. 하지만 아주 구체적으로 도움이 돼요. 칼로리 있는 음료를 대신하고, 갈증과 배고픔을 구별하게 돕고, 식사 전에 마시면 조금 덜 먹게 될 수 있어요.
얼마나 마셔야 할까
가장 많이 쓰는 기준은 음식으로 섭취하는 수분을 포함해 여성 하루 약 2리터, 남성 약 2.5리터예요. 실용적이고 개인에 맞는 계산은 체중을 기준으로 해요. 체중 1kg당 약 35ml. 80kg이라면 2.8리터, 250ml 컵으로 11잔이에요.
상한선을 두는 이유체중이 많이 나가면 계산이 14~15잔을 넘기도 해요. 너무 큰 목표는 시작도 하기 전에 포기하게 만들어요. 약 12잔의 상한선이 습관을 지킬 수 있게 해요. 무더위, 고강도 운동, 의사의 지시가 있다면 계산은 달라져요.
식사 전 물
다이어트 중인 중·노년 성인을 대상으로 한 연구에서, 매 식사 전 물 500ml를 마신 사람들은 12주 동안 식단만 지킨 사람들보다 더 많이 감량했어요. 마법이 아니라, 물이 공간을 차지해 포만감을 더 빨리 느끼게 해 주기 때문이에요.
생각하지 않고 목표 채우기
- 일어나자마자 한 잔. 하루 중 가장 쉬운 한 잔이고 아침을 열어 줘요.
- 식사 전마다 한 잔. 힘들이지 않고 세 잔.
- 물병은 눈에 보이게. 보이는 걸 마시게 돼요.
- 바로 기록. 한 잔마다 한 번 터치, 그때그때. 밤에 기억해 낼 필요가 없어요.
물은 오늘의 세 가지 중 하나
Bora에서 물 마시기는 예산 안에서 먹기, 몸 움직이기와 함께 하루를 마무리하는 세 가지 중 하나예요. 앱이 체중으로 내 양을 계산하고(최대 12잔), 아침 화면엔 자주 이렇게 나와요. 물부터 시작해요. 홈 화면 위젯에서도 한 잔마다 한 번 터치로 기록할 수 있어요.
참고 문헌
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal. 2010;8(3):1459.
- Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, et al. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity. 2010;18(2):300-307.
이 글은 정보 제공용이며 의사나 영양사의 조언을 대신하지 않습니다.
