减肥要喝多少水（以及为什么它算进每天的目标）

喝水本身不会燃烧脂肪，但它的帮助非常具体：取代含热量的饮料，帮你分清渴和饿，饭前喝还可能让你少吃一点。

喝多少

最常用的参考值是：包括食物中的水分在内，女性每天约 2 升，男性约 2.5 升。一个实用又个性化的算法是按体重：每公斤约 35 毫升。体重 80 公斤的人约 2.8 升，也就是 11 杯 250 毫升。

饭前喝水

一项针对节食中的中老年人的研究发现，每餐前喝 500 毫升水的人，12 周内比只节食的人减得更多。这不是魔法：水占据空间，让你更早感到饱。

不用费心就能达标

• 起床先喝一杯。一天中最容易的一杯，也是早晨的开始。
• 每餐前一杯。轻松三杯。
• 水瓶放在看得见的地方。看得见的才会喝。
• 马上记录。每杯轻点一下，当下就记，晚上不用回忆。

喝水是每天三件事之一

在 Bora，喝水和吃在预算内、动一动一起，是完成一天的三件事之一。App 按体重计算你的量（最多 12 杯），早上屏幕上的提示常常就是：先从喝水开始。每杯轻点一下就能记录，在主屏幕小组件上也可以。

本文仅供参考，不能替代医生或营养师的建议。