पानी पीने से अपने आप चर्बी नहीं जलती। लेकिन यह बहुत ठोस तरीकों से मदद करता है: कैलोरी वाले पेयों की जगह लेता है, प्यास और भूख में फ़र्क करने में मदद करता है और खाने से पहले पीने पर थोड़ा कम खाने में मदद कर सकता है।
कितना पिएँ
सबसे ज़्यादा इस्तेमाल होने वाले मानक, खाने से मिलने वाले पानी समेत, महिलाओं के लिए रोज़ लगभग 2 लीटर और पुरुषों के लिए 2.5 लीटर बताते हैं। एक व्यावहारिक और निजी हिसाब वज़न से लगता है: हर किलो पर लगभग 35 ml। 80 kg वाले व्यक्ति के लिए यह 2.8 लीटर, यानी 250 ml के 11 गिलास।
खाने से पहले पानी
diet पर चल रहे अधेड़ और बुज़ुर्ग वयस्कों पर हुए एक अध्ययन में, हर खाने से पहले 500 ml पानी पीने वालों का वज़न 12 हफ़्तों में सिर्फ़ diet करने वालों से ज़्यादा घटा। यह जादू नहीं है: पानी जगह घेरता है और पेट भरने का एहसास जल्दी कराता है।
बिना सोचे goal पूरा करें
- उठते ही एक गिलास। दिन का सबसे आसान गिलास, और सुबह शुरू।
- हर खाने से पहले एक गिलास। बिना मेहनत तीन गिलास।
- बोतल नज़र के सामने। जो दिखता है, वही पिया जाता है।
- तुरंत log करें। हर गिलास पर एक tap, उसी वक्त, ताकि रात को याद न करना पड़े।
पानी दिन के तीन कामों में से एक है
Bora में पानी पीना, budget में खाने और शरीर चलाने के साथ, दिन पूरा करने वाले तीन कामों में से एक है। ऐप आपके वज़न से आपकी मात्रा तय करता है (अधिकतम 12 गिलास), और सुबह स्क्रीन पर अक्सर यही लिखा होता है: पानी से शुरू करें। हर गिलास एक tap में, home screen widget से भी।
स्रोत
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal. 2010;8(3):1459.
- Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, et al. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity. 2010;18(2):300-307.
यह जानकारी केवल सामान्य समझ के लिए है और डॉक्टर या dietitian की सलाह की जगह नहीं लेती।
