Wasser trinken verbrennt allein kein Fett. Aber es hilft ganz konkret: Es ersetzt kalorienreiche Getränke, hilft, Durst von Hunger zu unterscheiden, und kann dich vor den Mahlzeiten etwas weniger essen lassen.
Wie viel trinken
Die gängigsten Referenzwerte liegen bei etwa 2 Litern pro Tag für Frauen und 2,5 Litern für Männer, inklusive des Wassers aus der Nahrung. Eine praktische, persönliche Rechnung geht vom Gewicht aus: etwa 35 ml pro Kilo. Bei 80 kg sind das 2,8 Liter oder 11 Gläser à 250 ml.
Wasser vor den Mahlzeiten
In einer Studie mit Erwachsenen mittleren und höheren Alters in einer Diät nahmen diejenigen, die vor jeder Mahlzeit 500 ml Wasser tranken, in 12 Wochen mehr ab als diejenigen, die nur die Diät machten. Keine Magie: Wasser nimmt Platz ein und lässt dich die Sättigung früher spüren.
Das Ziel ohne Nachdenken erreichen
- Ein Glas nach dem Aufstehen. Das leichteste des Tages, und der Morgen ist angeschoben.
- Ein Glas vor jeder Mahlzeit. Drei Gläser ohne Aufwand.
- Flasche in Sichtweite. Was du siehst, trinkst du.
- Sofort eintragen. Ein Tipp pro Glas, direkt, damit du dich abends nicht erinnern musst.
Wasser ist eins der drei Dinge des Tages
In Bora ist Wassertrinken eins der drei Dinge, die deinen Tag abschließen, neben dem Essen im Budget und Bewegung. Die App berechnet deine Menge nach Gewicht, maximal 12 Gläser, und morgens lautet die Anweisung auf dem Bildschirm oft genau so: Fang mit Wasser an. Jedes Glas ist ein Tipp, auch über das Widget auf dem Home-Bildschirm.
Quellen
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal. 2010;8(3):1459.
- Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, et al. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity. 2010;18(2):300-307.
Dieser Inhalt dient der Information und ersetzt keine Beratung durch Arzt oder Ernährungsfachkraft.
