Water drinken verbrandt op zichzelf geen vet. Maar het helpt heel concreet: het vervangt calorierijke dranken, helpt dorst van honger te onderscheiden en kan je voor de maaltijd iets minder laten eten.
Hoeveel drinken
De meest gebruikte richtlijnen spreken van ongeveer 2 liter per dag voor vrouwen en 2,5 liter voor mannen, inclusief het water uit voeding. Een praktische, persoonlijke rekensom gaat uit van je gewicht: ongeveer 35 ml per kilo. Bij 80 kg is dat 2,8 liter, of 11 glazen van 250 ml.
Water voor de maaltijd
In een onderzoek bij volwassenen van middelbare en oudere leeftijd op dieet vielen degenen die voor elke maaltijd 500 ml water dronken in 12 weken meer af dan degenen die alleen het dieet volgden. Geen magie: water neemt ruimte in en helpt je eerder verzadiging te voelen.
Je doel halen zonder na te denken
- Een glas na het opstaan. Het makkelijkste van de dag en de ochtend is gestart.
- Een glas voor elke maaltijd. Drie glazen zonder moeite.
- Fles in zicht. Wat je ziet, drink je.
- Meteen registreren. Eén tik per glas, direct, zodat je het ’s avonds niet hoeft te onthouden.
Water is een van de drie van de dag
In Bora is water drinken een van de drie dingen die je dag afsluiten, samen met eten binnen je budget en bewegen. De app berekent je hoeveelheid op basis van je gewicht, met een maximum van 12 glazen, en ’s ochtends is de instructie op het scherm vaak precies dit: begin met water. Elk glas is één tik, ook via de widget op je beginscherm.
Bronnen
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal. 2010;8(3):1459.
- Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, et al. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity. 2010;18(2):300-307.
Deze inhoud is informatief en vervangt geen advies van een arts of diëtist.
