Boire de l’eau ne brûle pas de graisse à lui seul. Mais ça aide de façon très concrète : ça remplace les boissons caloriques, ça aide à distinguer la soif de la faim et, avant les repas, ça peut faire manger un peu moins.
Combien boire
Les références les plus utilisées parlent d’environ 2 litres par jour pour les femmes et 2,5 litres pour les hommes, en comptant l’eau apportée par les aliments. Une règle pratique et personnelle consiste à partir du poids : environ 35 ml par kilo. Pour une personne de 80 kg, ça fait 2,8 litres, soit 11 verres de 250 ml.
L’eau avant les repas
Dans une étude chez des adultes d’âge moyen et plus âgés au régime, ceux qui buvaient 500 ml d’eau avant chaque repas ont perdu plus de poids en 12 semaines que ceux qui suivaient seulement le régime. Pas de magie : l’eau prend de la place et aide à sentir la satiété plus tôt.
Atteindre l’objectif sans y penser
- Un verre au réveil. C’est le plus facile de la journée et ça lance la matinée.
- Un verre avant chaque repas. Trois verres sans effort.
- Une bouteille en vue. Ce qui reste dans ton champ de vision, c’est ce que tu bois.
- Note sur le moment. Un geste par verre, tout de suite, pour ne pas devoir t’en souvenir le soir.
L’eau fait partie des trois du jour
Dans Bora, boire de l’eau est l’une des trois choses qui bouclent ta journée, avec manger dans ton budget et bouger. L’app calcule ta quantité selon ton poids, plafonnée à 12 verres, et le matin la consigne à l’écran est souvent exactement celle-ci : commence par l’eau. Chaque verre se note d’un geste, y compris depuis le widget de l’écran d’accueil.
Sources
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal. 2010;8(3):1459.
- Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, et al. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity. 2010;18(2):300-307.
Ce contenu est informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un diététicien.
