Toute envie de manger n’est pas de la faim. Savoir les distinguer, c’est la moitié du travail pour perdre du poids, car chacune demande une réponse différente.
À quoi ressemble la faim physique
- Elle monte doucement, des heures après le dernier repas.
- Elle accepte beaucoup d’aliments : une vraie assiette la calme.
- Elle se sent dans le corps : ventre qui gargouille, manque d’énergie, difficulté à se concentrer.
- Elle passe quand tu manges et ne laisse pas de culpabilité.
À quoi ressemble l’envie
- Elle arrive d’un coup, souvent juste après avoir mangé.
- Elle réclame un aliment précis : du sucré, des chips, une pizza.
- Elle vient avec l’ennui, la fatigue, le stress ou une situation (le canapé, le téléphone, la fin de la journée de travail).
- Elle arrive par vague et, si tu attends, retombe en général en 10 à 15 minutes.
Le test de 30 secondes
- Quand ai-je mangé pour la dernière fois ? Il y a moins de 2 heures, c’est sûrement une envie.
- Est-ce que je mangerais maintenant une assiette de riz, légumineuses et légumes ? Si non, ce n’est pas de la faim.
- Que s’est-il passé dans les 10 dernières minutes ? Une dispute, de l’ennui, une publicité ?
Si c’est la faim, mange, de préférence quelque chose avec des protéines et des fibres. Si c’est une envie, tu as le choix : attendre que la vague passe, boire de l’eau, changer de pièce ou choisir une alternative qui rentre dans ta journée.
Dans BoraLe SOS commence justement par cette question. Si c’est la faim, il propose quoi manger dans ta journée. Si c’est une envie, il montre ce qu’elle coûterait et propose des alternatives.
Ce contenu est informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un diététicien.
