오랫동안 "아침은 하루 중 가장 중요한 식사이고, 거르면 대사가 느려진다"는 말이 반복됐어요. 최근 연구는 이를 뒷받침하지 않아요.
연구가 보여주는 것
임상시험을 모은 리뷰에서 아침을 먹는 것이 체중 감량에 도움이 된다는 근거는 찾지 못했어요. 평균적으로 아침을 먹은 사람들이 하루 전체로 보면 오히려 조금 더 먹었어요.
그럼 걸러도 될까?
나에게 맞는다면 괜찮아요. 중요한 건 하루 합계예요. 다만 아침이 도움이 되는 경우도 있어요:
- 점심때 너무 배가 고파서 과식하는 사람.
- 제대로 된 식사가 없어서 오전 내내 간식을 먹는 사람.
- 아침 일찍 운동하는 사람.
먹는다면 제대로
- 단백질: 달걀, 요거트, 코티지치즈, 우유.
- 식이섬유: 과일, 오트밀, 통밀빵.
- 음료 주의: 주스와 달달한 커피는 금방 쌓여요.
Bora에서는예산은 하루 전체 기준이에요. 식사는 내 생활에 맞게 자유롭게 나누면 돼요.
참고 문헌
- Sievert K, Hussain SM, Page MJ, et al. Effect of breakfast on weight and energy intake: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ. 2019;364:l42.
이 글은 정보 제공용이며 의사나 영양사의 조언을 대신하지 않습니다.
