减重一定要吃早餐吗？

很多年来，大家都说早餐是一天中最重要的一餐，不吃会“让代谢变慢”。最新的研究并不支持这种说法。

研究发现了什么

一项汇总临床试验的综述没有找到吃早餐有助于减重的证据。平均来看，吃早餐的人一天下来反而吃得稍多一点。

那我可以不吃吗？

如果适合你，可以。重要的是一天的总量。但在一些情况下，早餐对很多人有帮助：

• 到午饭时饿得不行、容易吃太多的人。
• 因为没有好好吃一顿，整个上午都在吃零食的人。
• 早上很早就去运动的人。

如果吃，就吃得有价值

• 蛋白质：鸡蛋、酸奶、软质奶酪或牛奶。
• 膳食纤维：水果、燕麦或全麦面包。
• 注意饮品：果汁和加糖咖啡的热量累积得很快。

本文仅供参考，不能替代医生或营养师的建议。