Nicht jede Lust auf Essen ist Hunger. Beides auseinanderzuhalten ist die halbe Arbeit beim Abnehmen, denn jedes braucht eine andere Antwort.
So fühlt sich körperlicher Hunger meist an
- Er kommt langsam, Stunden nach der letzten Mahlzeit.
- Er nimmt vieles an: ein Teller richtiges Essen stillt ihn.
- Er zeigt sich im Körper: Magenknurren, wenig Energie, Konzentrationsprobleme.
- Er geht weg, wenn du isst, und hinterlässt kein schlechtes Gewissen.
So fühlt sich Heißhunger meist an
- Er kommt plötzlich, oft direkt nach dem Essen.
- Er will etwas Bestimmtes: Süßes, Chips, Pizza.
- Er kommt mit Langeweile, Müdigkeit, Stress oder einer Situation (Sofa, Handy, Feierabend).
- Er kommt in Wellen und klingt, wenn du wartest, meist nach 10 bis 15 Minuten ab.
Der 30-Sekunden-Test
- Wann war meine letzte Mahlzeit? Weniger als 2 Stunden her, dann ist es wahrscheinlich Heißhunger.
- Würde ich jetzt einen Teller Reis, Bohnen und Gemüse essen? Wenn nicht, ist es kein Hunger.
- Was ist in den letzten 10 Minuten passiert? Ein Streit, Langeweile, eine Werbung?
Ist es Hunger, iss, am besten etwas mit Eiweiß und Ballaststoffen. Ist es Heißhunger, hast du Optionen: die Welle abwarten, Wasser trinken, den Raum verlassen oder eine Alternative wählen, die in deinen Tag passt.
In BoraDas SOS beginnt genau mit dieser Frage. Bei Hunger schlägt es vor, was du innerhalb deines Tages essen kannst. Bei Heißhunger zeigt es, was er kosten würde, und bietet Alternativen an.
Dieser Inhalt dient der Information und ersetzt keine Beratung durch Arzt oder Ernährungsfachkraft.
