想吃东西不一定是饿了。能分清两者，就完成了减重的一半功课，因为它们各自需要不同的应对。
生理饥饿通常是这样的
- 在上一餐几个小时后慢慢出现。
- 什么都能接受：一盘正经饭菜就能解决。
- 身体会发出信号：肚子咕咕叫、没力气、难以集中注意力。
- 吃完就消失，不会留下内疚。
嘴馋通常是这样的
- 突然出现，常常就在刚吃完饭之后。
- 只想要某种特定食物：甜食、薯片、披萨。
- 伴随无聊、疲惫、压力或某个场景出现（沙发、手机、下班后）。
- 像波浪一样袭来，只要等一等，通常 10 到 15 分钟就会减弱。
30 秒测试
- 上一餐是什么时候？不到 2 小时，多半是嘴馋。
- 我现在愿意吃一盘米饭、豆子和蔬菜吗？如果不愿意，就不是饿。
- 过去 10 分钟发生了什么？吵架、无聊，还是看到了广告？
如果是饿了，就吃，最好吃有蛋白质和膳食纤维的东西。如果是嘴馋，你有几种选择：等这波过去、喝水、离开当下的环境，或者选一个能放进今天预算的替代品。
在 Bora 里SOS 正是从这个问题开始。如果是饿了，它会建议你在今天的预算内吃什么；如果是嘴馋，它会告诉你这口要付出多少，并给出替代选择。
本文仅供参考，不能替代医生或营养师的建议。
