No todas las ganas de comer son hambre. Saber distinguirlas es la mitad del trabajo para adelgazar, porque cada una pide una respuesta distinta.
Cómo suele ser el hambre física
- Llega poco a poco, horas después de la última comida.
- Acepta muchos alimentos: un plato de comida de verdad la resuelve.
- Da señales en el cuerpo: estómago que ruge, falta de energía, dificultad para concentrarte.
- Se va cuando comes y no deja culpa.
Cómo suele ser el antojo
- Llega de golpe, muchas veces justo después de comer.
- Pide un alimento concreto: dulce, papas fritas, pizza.
- Aparece junto con aburrimiento, cansancio, estrés o una situación (el sofá, el móvil, el final de la jornada).
- Viene en ola y, si esperas, suele bajar en 10 a 15 minutos.
La prueba de 30 segundos
- ¿Cuándo fue mi última comida? Si hace menos de 2 horas, probablemente es antojo.
- ¿Me comería ahora un plato de arroz, legumbres y verduras? Si la respuesta es no, no es hambre.
- ¿Qué pasó en los últimos 10 minutos? ¿Una discusión, aburrimiento, un anuncio?
Si es hambre, come, mejor algo con proteína y fibra. Si es antojo, tienes opciones: esperar a que pase la ola, beber agua, salir del lugar o elegir un cambio que quepa en tu día.
En BoraEl SOS empieza justo con esa pregunta. Si es hambre, sugiere qué comer dentro de tu día. Si es antojo, muestra cuánto costaría y te ofrece cambios.
Este contenido es informativo y no sustituye la orientación de un médico o nutricionista.
