Nie każda ochota na jedzenie to głód. Umiejętność ich odróżnienia to połowa pracy przy odchudzaniu, bo każde wymaga innej reakcji.
Jak zwykle wygląda głód fizyczny
- Narasta powoli, kilka godzin po ostatnim posiłku.
- Akceptuje wiele potraw: talerz normalnego jedzenia go zaspokaja.
- Daje sygnały w ciele: burczenie w brzuchu, brak energii, trudności z koncentracją.
- Mija, gdy zjesz, i nie zostawia poczucia winy.
Jak zwykle wygląda zachcianka
- Przychodzi nagle, często zaraz po jedzeniu.
- Domaga się konkretnej rzeczy: słodyczy, chipsów, pizzy.
- Pojawia się razem z nudą, zmęczeniem, stresem albo sytuacją (kanapa, telefon, koniec dnia pracy).
- Przychodzi falą i, jeśli poczekasz, zwykle słabnie po 10–15 minutach.
Test 30 sekund
- Kiedy jadłam ostatni posiłek? Mniej niż 2 godziny temu, to pewnie zachcianka.
- Czy zjadłabym teraz talerz ryżu, fasoli i warzyw? Jeśli nie, to nie głód.
- Co się stało w ciągu ostatnich 10 minut? Kłótnia, nuda, reklama?
Jeśli to głód, zjedz, najlepiej coś z białkiem i błonnikiem. Jeśli to zachcianka, masz wybór: przeczekać falę, napić się wody, wyjść z pomieszczenia albo wybrać zamiennik, który zmieści się w twoim dniu.
W BoraSOS zaczyna się właśnie od tego pytania. Jeśli to głód, podpowiada, co zjeść w ramach dnia. Jeśli zachcianka, pokazuje, ile by kosztowała, i proponuje zamienniki.
Ta treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka.
