Niet elke zin in eten is honger. Ze uit elkaar houden is het halve werk bij afvallen, omdat elk een ander antwoord vraagt.
Zo voelt lichamelijke honger meestal
- Hij komt langzaam op, uren na je laatste maaltijd.
- Hij accepteert veel soorten eten: een bord echt eten lost hem op.
- Je voelt hem in je lijf: een knorrende maag, weinig energie, moeite met concentreren.
- Hij verdwijnt als je eet en laat geen schuldgevoel achter.
Zo voelt trek meestal
- Die komt plotseling, vaak vlak na het eten.
- Die wil iets specifieks: zoet, chips, pizza.
- Die komt samen met verveling, moeheid, stress of een situatie (de bank, je telefoon, het einde van de werkdag).
- Die komt in golven en zakt, als je wacht, meestal binnen 10 tot 15 minuten.
De test van 30 seconden
- Wanneer at ik voor het laatst? Minder dan 2 uur geleden: waarschijnlijk trek.
- Zou ik nu een bord rijst, bonen en groente eten? Zo niet, dan is het geen honger.
- Wat gebeurde er de afgelopen 10 minuten? Een ruzie, verveling, een reclame?
Is het honger, eet dan, liefst iets met eiwit en vezels. Is het trek, dan heb je keuzes: de golf laten overgaan, water drinken, de ruimte verlaten of een alternatief kiezen dat in je dag past.
In BoraSOS begint precies met deze vraag. Bij honger stelt het voor wat je binnen je dag kunt eten. Bij trek laat het zien wat die zou kosten en biedt het alternatieven.
Deze inhoud is informatief en vervangt geen advies van een arts of diëtist.
