Her yeme isteği açlık değildir. İkisini ayırabilmek kilo vermenin yarısıdır, çünkü her biri farklı bir yanıt ister.
Fiziksel açlık genelde nasıldır
- Son öğünden saatler sonra yavaş yavaş gelir.
- Pek çok yiyeceği kabul eder: bir tabak gerçek yemek onu giderir.
- Vücutta işaret verir: guruldayan mide, enerji düşüklüğü, odaklanma güçlüğü.
- Yediğinde geçer ve suçluluk bırakmaz.
İstek genelde nasıldır
- Aniden gelir, çoğu zaman yemekten hemen sonra.
- Belirli bir yiyecek ister: tatlı, cips, pizza.
- Can sıkıntısı, yorgunluk, stres ya da bir durumla birlikte gelir (koltuk, telefon, mesai sonu).
- Dalga halinde gelir ve beklersen genelde 10-15 dakikada azalır.
30 saniyelik test
- Son öğünüm ne zamandı? 2 saatten az olduysa büyük ihtimalle istektir.
- Şu an bir tabak pilav, kuru fasulye ve sebze yer miydim? Yanıt hayırsa, açlık değildir.
- Son 10 dakikada ne oldu? Bir tartışma, can sıkıntısı, bir reklam mı?
Açlıksa ye, tercihen protein ve lif içeren bir şey. İstekse seçeneklerin var: dalganın geçmesini beklemek, su içmek, ortamdan çıkmak ya da gününe sığan bir alternatif seçmek.
Bora'daSOS tam da bu soruyla başlar. Açlıksa gününe uygun ne yiyebileceğini önerir. İstekse bunun neye mal olacağını gösterir ve alternatifler sunar.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; doktor ya da diyetisyen tavsiyesinin yerini tutmaz.
