아이를 키우는 사람은 알아요. 가장 위험한 건 내 접시가 아니라 아이 접시예요. 남은 파스타 몇 입, 도시락에 남은 과자, 토요일 영화 팝콘. 이런 칼로리는 기억에서는 사라져도 몸에서는 사라지지 않아요.
왜 이렇게 자주 걸릴까
- 하루 종일 작은 양이 여러 번 생겨요.
- 서서, 딴생각하며, 기록 없이 먹어요.
- 아이 음식은 설탕과 정제 밀가루가 많은 편이에요.
효과 있는 방법
- 아이에게 적게 담아 주고, 더 달라면 더 주세요. 남는 게 줄어요.
- 상을 치우기 전에 남은 음식은 바로 통에 담아 두세요.
- 아이 접시를 "맛보지" 말고 내 접시로 함께 드세요.
- 아이 간식 시간에 내 간식도 준비해 두세요.
- 저녁 먹고 양치하세요. 주방이 문을 닫았다는 신호예요.
좋은 본보기가 되기
아이들은 보고 배워요. 눈에 보이는 과일, 식탁 위의 물, 가족 접시의 채소는 나에게도 아이에게도 도움이 돼요. 아이와 다이어트 이야기를 할 필요는 없어요. 식탁에 올리는 것만 바꾸면 돼요.
이 글은 정보 제공용이며 의사나 영양사의 조언을 대신하지 않습니다.
