Wer Kinder hat, kennt das: Das größte Risiko ist nicht dein Teller, sondern ihrer. Der Rest Nudeln, der Keks aus der Brotdose, das Popcorn vom Samstagsfilm. Diese Kalorien verschwinden aus dem Gedächtnis, aber nicht aus dem Körper.
Warum das so oft passiert
- Es sind viele kleine Portionen über den Tag verteilt.
- Du isst im Stehen, abgelenkt, ohne einzutragen.
- Kinderessen hat oft mehr Zucker und Weißmehl.
Strategien, die funktionieren
- Gib ihnen kleinere Portionen und schöpf nach, wenn sie mehr wollen. Es bleibt weniger übrig.
- Räum Reste sofort weg, in eine Dose, bevor du den Tisch abräumst.
- Iss mit ihnen, von deinem eigenen Teller, statt von ihrem zu „probieren“.
- Halte deinen eigenen Snack bereit, wenn sie ihren bekommen.
- Putz dir nach dem Abendessen die Zähne, das Zeichen, dass die Küche zu ist.
Nutz es, um etwas weiterzugeben
Kinder lernen durch Zuschauen. Obst in Sichtweite, Wasser auf dem Tisch und Gemüse auf dem Familienteller helfen dir und ihnen. Über Diäten musst du mit deinen Kindern nicht reden: Es reicht, zu ändern, was auf dem Tisch steht.
Dieser Inhalt dient der Information und ersetzt keine Beratung durch Arzt oder Ernährungsfachkraft.
