Para ganhar 1 kg de gordura, seria preciso comer cerca de 7.000 kcal acima do que você gasta. Ninguém faz isso num jantar. Então, quando a balança sobe 1 kg de um dia para o outro, o que subiu quase sempre foi outra coisa.
O que faz o peso oscilar
- Sal: uma refeição mais salgada faz o corpo segurar água por um ou dois dias.
- Carboidrato: o corpo guarda carboidrato no músculo junto com água. Depois de uma refeição com mais massa ou pão, o peso sobe.
- Intestino: o que está em trânsito pesa. Intestino preso pode somar centenas de gramas.
- Ciclo menstrual: nos dias antes da menstruação é comum reter líquido.
- Treino novo: músculo que trabalhou mais retém água para se recuperar.
- Horário e roupa: pesar à noite, depois de comer e vestida, dá outro número.
O que fazer
Nada. Oscilação de 0,5 a 1,5 kg é normal e passa sozinha em poucos dias. O que importa é a tendência ao longo das semanas.
- Pese no mesmo dia da semana, ao acordar, depois do banheiro.
- Compare semana com semana, não dia com dia.
- Se a semana teve muito sal ou foi a semana pré-menstrual, espere a próxima pesagem para tirar conclusões.
A balança diária mede água. A balança semanal, feita sempre do mesmo jeito, mostra o caminho.
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um médico ou nutricionista.
