Um 1 kg Fett zuzunehmen, müsstest du etwa 7.000 kcal mehr essen, als du verbrauchst. Das schafft niemand mit einem Abendessen. Wenn die Waage über Nacht 1 kg mehr zeigt, ist also fast immer etwas anderes gestiegen.
Was das Gewicht schwanken lässt
- Salz: eine salzigere Mahlzeit lässt den Körper ein, zwei Tage Wasser einlagern.
- Kohlenhydrate: der Körper speichert Kohlenhydrate zusammen mit Wasser im Muskel. Nach einer Mahlzeit mit mehr Nudeln oder Brot steigt die Zahl.
- Verdauung: was noch unterwegs ist, wiegt mit. Verstopfung kann Hunderte Gramm ausmachen.
- Zyklus: in den Tagen vor der Periode lagert der Körper oft Wasser ein.
- Neues Training: stärker beanspruchte Muskeln halten Wasser, um sich zu erholen.
- Uhrzeit und Kleidung: abends, nach dem Essen und angezogen ergibt sich eine andere Zahl.
Was du tun solltest
Nichts. Schwankungen von 0,5 bis 1,5 kg sind normal und verschwinden in wenigen Tagen von selbst. Entscheidend ist der Trend über Wochen.
- Wieg dich am selben Wochentag, morgens nach dem Aufstehen und nach dem Toilettengang.
- Vergleiche Woche mit Woche, nicht Tag mit Tag.
- War die Woche sehr salzig oder ist es die Woche vor der Periode, warte auf die nächste Wiegung, bevor du Schlüsse ziehst.
Die tägliche Waage misst Wasser. Die wöchentliche Waage, immer unter gleichen Bedingungen, zeigt den Weg.
Dieser Inhalt dient der Information und ersetzt keine Beratung durch Arzt oder Ernährungsfachkraft.
