지방 1kg이 늘려면 쓰는 것보다 약 7,000kcal를 더 먹어야 해요. 저녁 한 끼로 그렇게 먹는 사람은 없어요. 그러니 하룻밤 사이 체중이 1kg 늘었다면, 늘어난 건 거의 항상 다른 거예요.
체중이 오르내리는 이유
- 소금: 짠 음식을 먹으면 몸이 하루이틀 수분을 붙잡아요.
- 탄수화물: 몸은 탄수화물을 수분과 함께 근육에 저장해요. 파스타나 빵을 많이 먹은 뒤에는 숫자가 올라가요.
- 장: 아직 소화 중인 것도 무게가 있어요. 변비는 수백 그램을 더할 수 있어요.
- 생리 주기: 생리 전 며칠 동안은 수분을 붙잡기 쉬워요.
- 새로운 운동: 더 많이 쓴 근육은 회복하려고 수분을 붙잡아요.
- 시간과 옷: 밤에, 먹은 뒤에, 옷을 입고 재면 다른 숫자가 나와요.
어떻게 해야 할까
아무것도 안 해도 돼요. 0.5~1.5kg의 변동은 정상이고 며칠이면 저절로 돌아와요. 중요한 건 몇 주에 걸친 흐름이에요.
- 매주 같은 요일, 일어나서 화장실을 다녀온 뒤 재세요.
- 하루와 하루가 아니라 한 주와 한 주를 비교하세요.
- 짠 음식을 많이 먹은 주나 생리 전 주라면, 결론은 다음 측정까지 미루세요.
매일 재는 체중계는 수분을 재요. 매주 같은 방법으로 재는 체중계가 길을 보여줘요.
이 글은 정보 제공용이며 의사나 영양사의 조언을 대신하지 않습니다.
