脂肪を1kg増やすには、消費より約7,000kcal多く食べる必要があります。夕食1回でそんなに食べる人はいません。だから一晩で1kg増えたとき、増えたのはほぼ確実にほかのものです。
体重が上下する理由
- 塩分：しょっぱい食事のあとは、体が1〜2日ほど水分をためこみます。
- 炭水化物：体は炭水化物を水分といっしょに筋肉にたくわえます。パスタやパンの多い食事のあとは数字が上がります。
- 腸の中身：消化中のものにも重さがあります。便秘だと数百グラム増えることも。
- 月経周期：生理前の数日は水分をためこみやすくなります。
- 新しい運動：いつもより使った筋肉は、回復のために水分をためます。
- 時間と服：夜、食後、服を着たまま測ると、違う数字になります。
どうすればいい？
何もしなくて大丈夫です。0.5〜1.5kgの上下は普通で、数日で自然に戻ります。大事なのは、何週間かを通した傾向です。
- 毎週同じ曜日、起きてトイレのあとに測る。
- 日と日ではなく、週と週を比べる。
- 塩分の多い週や生理前の週なら、結論は次の測定まで待つ。
毎日の体重計が測っているのは水分。毎週同じ条件で測る体重計が、進む道を見せてくれます。
この記事は情報提供を目的としており、医師や栄養士の助言に代わるものではありません。
