1 kg fat बढ़ाने के लिए आपको खर्च से लगभग 7,000 kcal ज़्यादा खाना होगा। कोई एक रात के खाने में इतना नहीं खाता। इसलिए जब वज़न रात भर में 1 kg बढ़ जाए, तो बढ़ा हुआ लगभग हमेशा कुछ और होता है।
वज़न क्यों ऊपर-नीचे होता है
- नमक: ज़्यादा नमक वाला खाना शरीर में एक-दो दिन पानी रोक देता है।
- Carbs: शरीर carbs को पानी के साथ muscle में जमा करता है। ज़्यादा रोटी, चावल या pasta के बाद नंबर बढ़ जाता है।
- पेट: जो अभी पच रहा है उसका भी वज़न है। कब्ज़ सैकड़ों ग्राम जोड़ सकती है।
- Periods का cycle: periods से पहले के दिनों में पानी रुकना आम है।
- नया workout: ज़्यादा काम करने वाली muscle recover होने के लिए पानी रोकती है।
- समय और कपड़े: रात को, खाने के बाद और कपड़ों में वज़न लेने पर दूसरा नंबर आता है।
क्या करें
कुछ नहीं। 0.5 से 1.5 kg का उतार-चढ़ाव सामान्य है और कुछ दिनों में अपने आप ठीक हो जाता है। ज़रूरी है हफ़्तों का रुझान।
- हफ़्ते के उसी दिन, उठते ही, toilet के बाद वज़न लें।
- दिन से दिन नहीं, हफ़्ते से हफ़्ता मिलाएँ।
- अगर हफ़्ते में नमक ज़्यादा रहा या periods से पहले का हफ़्ता है, तो नतीजा निकालने से पहले अगली बार का इंतज़ार करें।
रोज़ का weighing scale पानी नापता है। हफ़्ते का scale, हमेशा एक ही तरह से, रास्ता दिखाता है।
यह जानकारी केवल सामान्य समझ के लिए है और डॉक्टर या dietitian की सलाह की जगह नहीं लेती।
