要长 1 公斤脂肪，需要比消耗多吃大约 7,000 千卡。没有人一顿晚饭能吃这么多。所以当体重一夜之间涨了 1 公斤，涨的几乎总是别的东西。
是什么让体重波动
- 盐：吃得咸一点，身体会存水一两天。
- 碳水化合物：身体会把碳水和水一起储存在肌肉里。吃了较多面条或面包后，数字会上升。
- 肠道：还在消化中的食物也有重量。便秘可能多出几百克。
- 月经周期：月经前几天常常容易水肿。
- 新的训练：练得更多的肌肉会存水来恢复。
- 时间和衣服：晚上、饭后、穿着衣服称，数字都会不一样。
该怎么办
什么都不用做。0.5 到 1.5 公斤的波动很正常，几天内会自己恢复。重要的是几周下来的趋势。
- 每周固定同一天，早上起床、上完厕所后称。
- 拿这一周和上一周比，而不是今天和昨天比。
- 如果这一周吃得特别咸，或者正好是经前一周，先等下一次称重再下结论。
每天的体重秤量的是水分；每周、用同样方式称的体重秤，才能看出方向。
本文仅供参考，不能替代医生或营养师的建议。
