Estresse de fim de ano e fome: como não descontar na comida

Fim de ano junta prazo no trabalho, contas, presentes e agenda cheia. Para muita gente, é também a época em que a comida vira válvula de escape.

O que acontece no corpo

Uma revisão de Torres e Nowson mostrou que o estresse muda o jeito de comer: muitas pessoas passam a buscar alimentos mais calóricos, doces e gordurosos, e a comer mesmo sem fome. Não é falta de força de vontade, é uma resposta comum ao estresse.

Fome ou estresse?

A fome vem aos poucos e aceita qualquer comida. A vontade causada pelo estresse vem de repente, pede algo específico e passa em alguns minutos se você não alimentar.

O que fazer na hora

1. Pare dois minutos: respire fundo e pergunte o que você está sentindo.
2. Beba água: dá tempo para a vontade baixar.
3. Mude de lugar: uma volta curta quebra o impulso.
4. Se for comer, sirva um prato: sentado, em vez de comer direto do pacote.
5. Proteja o sono: dormir pouco deixa o estresse e a fome maiores.

Sem culpa

Um dia de exagero não estraga o mês. O que pesa é transformar um dia ruim em uma semana ruim. Registre, siga em frente e volte ao plano na próxima refeição.

Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um médico ou nutricionista.