La fine dell'anno mette insieme scadenze al lavoro, bollette, regali e agenda piena. Per molti è anche il periodo in cui il cibo diventa una valvola di sfogo.
Cosa succede nel corpo
Una revisione di Torres e Nowson ha mostrato che lo stress cambia il modo di mangiare: molte persone cercano cibi più calorici, dolci e grassi, e mangiano anche senza fame. Non è mancanza di forza di volontà, è una reazione comune allo stress.
Fame o stress?
La fame arriva piano piano e accetta qualsiasi cibo. La voglia causata dallo stress arriva all'improvviso, chiede qualcosa di preciso e passa in pochi minuti se non la assecondi.
Cosa fare sul momento
- Fermati due minuti: respira a fondo e chiediti cosa stai provando.
- Bevi acqua: dà tempo alla voglia di calare.
- Cambia posto: una breve camminata spezza l'impulso.
- Se mangi, servi un piatto: seduta, invece di mangiare direttamente dalla confezione.
- Proteggi il sonno: dormire poco rende più forti stress e fame.
Senza sensi di colpa
Un giorno di eccessi non rovina il mese. Quello che pesa è trasformare una giornata storta in una settimana storta. Registralo, vai avanti e torna al piano al pasto successivo.
Fonti
- Torres SJ, Nowson CA. Relationship between stress, eating behavior, and obesity. Nutrition. 2007;23(11-12):887-894.
Questo contenuto è informativo e non sostituisce il parere di un medico o di un nutrizionista.
