年底压力与食欲：怎样不拿食物撒气

年底工作截止日、账单、礼物和排满的日程都挤在一起。对很多人来说，这也是食物变成减压阀的时期。

身体里发生了什么

Torres和Nowson的综述显示，压力会改变吃东西的方式：很多人会更想吃高热量、甜的和油腻的食物，即使不饿也会吃。这不是意志力不够，而是对压力的常见反应。

是饿了，还是压力？

饥饿是慢慢来的，什么食物都能接受。压力引起的食欲来得突然，想要某样特定的东西，如果不去满足，几分钟就会过去。

当下可以怎么做

1. 停两分钟： 深呼吸，问问自己现在是什么感觉。
2. 喝水： 给食欲留出消退的时间。
3. 换个地方： 短短走一圈就能打断冲动。
4. 要吃就装盘： 坐下来吃，不要直接从包装里吃。
5. 守住睡眠： 睡得少会让压力和食欲都变大。

不必内疚

一天吃多了不会毁掉一个月。真正有影响的，是把糟糕的一天变成糟糕的一周。记下来，翻篇，下一餐回到计划。

本文仅供参考，不能替代医生或营养师的建议。